Kalcijum je mineral koji je u prvom redu odgovoran za zdravlje kostiju, ali ukoliko ga ne unosimo u dovoljnim količinama može da inicira niz degenerativnih procesa koji potom izazivaju brojna oboljenja.
Umjereni nedostatak kalcijuma dovodi do nervne preosjetljivosti, ubrzanog kucanja srca, grčeva u mišićima, kao i povremene nesanice. Veći nedostatak kalcijuma može da izazove pojavu trnaca u rukama i nogama, kao i ukočenost, bol u kostima, slabost mišića, usporeno zarastanje rana...
Ukoliko niste sigurni da li unosite dovoljnu količinu namirnica bogatih ovim mineralom, provjerite da li imate sledeće simptome koji otkrivaju manjak kalcijuma u organizmu.
1.Nokti koji se listaju i lome
Kalcijum je od ključne važnosti za zdravlje noktiju. Ukoliko imate problema sa krhkim noktima koji se lako lome i listaju, povećajte unos ovog minerala. Za brži oporavak noktiju kombinujte kalcijum sa namirnicama koje sadrže velike količine vitamina C.
2. Imate povišen krvni pritisak
Uzrok hipertenzije je otežano kretanje krvi kroz arterije i krvne sudove inicirano gojaznošću, nepravilnom ishranom, konzumiranjem cigareta i alkohola, manjkom fizičke aktivnosti i dijelom genetskim faktorom. Internisti upozoravaju da bi trebalo smanjiti količinu soli u ishrani, a preporučuju veće količine susama koji je pravi rudnik kalcijuma, kao i zelenog lisnatog povrća i celera koji će nivo kalcijuma dovesti u normalu.
3. Imate problema sa zubima i kostima
Kalcijum utiče na jačanje kičme, osigurava pravilno držanje tijela, pomaže kod bolova u leđima, sprečava artritis i osteoporozu. Ukoliko ste u zrelijim godinama i često osjećate bolove u kostima ili ste skloni prelomima kostiju, to je siguran znak da unosite manje kalcijuma nego što je neophodno. Slabe i krte kosti sklone prelomu posledica su fizioloških promjena koje neumitno prate starenje, ali biste unosom kalcijuma mogli da utičete na prevenciju osteoporoze.
Isto pravilo važi i za zube koji se lako kvare, pogotovo ako ste naslijedili loš kvalitet zuba od roditelja. Naime, kalcijum zajedno sa fosforom i vitaminom D učestvuje u mineralizaciji kostiju i zuba.
4. Grčevi i žmarci u mišićima
Za gipke i dobre mišiće najvažniji je magnezijum, ali i kalcijum igra značajnu ulogu u prevenciji grčeva i osjećaja trnjenja i žmaraca u rukama i nogama. Dok smo mladi, organizam crpi kalcijum iz kostiju. Što postajemo stariji, to je količina kalcijuma u kostima manja a potreba organizma za ovim mineralom veća.
5. Lupanje srca
Jedan od sigurnih znakova hipokalcemije je ubrzano lupanje srca. Prije nego što počnete da uzimate lijekove ili povećate unos kalcijuma kroz hranu ili suplemente, obavezno se konsultujte sa vašim doktorom.
Namirnice koje mogu da pomognu
- sirovi susam
- biljna mlijeka (od susama, badema, lješnika)
- zeleno lisnato povrće (spanać, blitva, kelj, raštan, kao i lišće cvekle, celera, peršuna i mlade šargarepe)
- mlijeko
- sir
- jogurt
- jagode
- sirovi badem
)){kind=small}
